2013年11-12月，上海尊心教育集团益西EAP员工减压帮扶中心就《电力系统2013员工关爱辅导项目》二阶“三保任务冲刺-压力情绪与沟通管理”室内心理拓展培训圆满结束，2014年3月继续开展《电力系统党建文化与党建心理指导员落地督导教练》三阶项目。 以下是课程回顾。

一、培训内容

1、认识压力（心理压力测试；体验式心理活动）

2、实际案例分析：职场人际关系（下级、同级、上级）

（1） 认知（心态）    

  （2）情绪（愤怒）

（3）体感（亲密柔软）     （4）行为（利他）

3、压力管理实操方法现场演练（放松训练、音乐疗法、营养养身、心灵日记、效能重构）

（1）A 呼吸法 B “异物”对话沟通法 C  空椅子技术 D 认知疗法 E 物理疗法

（2）现场小组压力分享互动体验

两人不熟悉的人一组，每人各5分钟，互相探讨分析

A通过沟通了解对方的性格特点；

B对方最近面临的压力源；自我压力水平1-10分的评估；曾采用的压力应对的方法；为对方

提供的减压建议，对方对所提出的减压建议可操作性的接受水平的反馈

C小组分享：性格对压力产生和抗压性的影响；沟通分享中自我暴露和对彼此的信任也是减压

的有效途径；学习跳出压力系统之外看待压力；如何建立减压的社会支持人脉系统

4、实际案例分析（任务管理，时间管理，睡眠障碍，工作倦怠）

A-工作任务越来越多，要求越来越高，工作生活不能平衡，怀疑自己的工作胜任力

B-工作质量达不到期望值，团队不配合，人际关系也有问题

C-行走不便，在工作和生活中产生很大压力

D-应急工作太多，没有时间学习和总结。加班太多，没有时间陪家人

E-年底了，总有各种总结要写，鸭梨山大

F-许多工作几乎同时交给我，又都比较急，当天做不完，导致晚上睡眠不好，梦里都是工作，感觉

压力很大！（QQ：215193922）

G-繁琐的事情与难做的事情相结合，让人崩溃。。。

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三 学员反馈

1 压力培训参加多次了，这次培训感觉实操性非常强，减压方法随时随地都可以用，很实用

2 在室内心理体拓展活动中，我们既能够放松身心，还能加深团队之间对压力的共识，还能学习到

压力管理的知识和技能，这种方式非常好

3 今天非常放松，心情非常愉快，很希望以后有更多这样的课程

4 学习到了几种情绪管理的方法，以后会更好的管理自己情绪

5 我们改变不了环境的时候，我们可以改变自己的态度，更好的适应环境（微信号：13601674349）

6 我以前总是不知道该如何管理自己的时间，通过今天的学习，我知道了压力管理是对所耗费时间

的意义评价的结果

7 心怀感恩，则消极压力可以转化为积极压力

8 没有来参加培训的伙伴真是个很大的遗憾······

四 训后建议

1 提供更加宽敞的培训场地，以便于活动的开展和实施

2 培训学员完全脱产学习，保证全程参与，效果最大化

3 学员建议引入个体心理辅导服务，更好更深入的服务员工

4 学员建议开设员工阳光心态建设的主题课程

职业心理健康管理专家上海尊心集团益西EAP员工减压帮扶中心为您提供组织健康诊断、职场心理健康教育培训、个体减压咨询辅导、员工健康辅导专员培养、绩效领导力教练以及员工减压屋建设等的服务；并提供团队拓展/精品户外定制/城市寻宝/美食DIY/童军训练营/高端亲子活动/白领联谊等开心活动的策划和定制服务，以求全方位缓解职场压力，预防职场心理风险，降低关键人才流失率，提升团队心态绩效和行为绩效水平。敬请添加微信/QQ号码：215193922, 或拨打热线 13601674349。网址：www.yxeap.cn，www.eaphome.com