詹婉园压力管理 詹婉园情绪压力管理 詹婉园情商与压力管理 詹婉园沟通技巧 詹婉园联系方式

对于压力，你身体试图要告诉你什么？当一些警告的征象发生时，很多人却没有认识到。你不能控制事情的发生，但你可以控制对事情的反应。当面对压力，你可以这样做：

    症状：颈和肩僵硬、心跳加快、腹部不适、胸痛、心痛、高血压；

    情绪：沮丧、愤怒、易怒、健忘、消极思想、性欲改变；

    行为：多食、吸烟增加、睡眠习惯的改变、鲁莽驾驶、饮酒增加。

    1、交流       
        
    与亲友交流，寻求支持及帮助。

    2、放松训练

    深呼吸：无论你在哪里或你多忙，你都要抽时间做三次深呼吸。每过几个小时或你感到有点紧张时就做一次深呼吸。

    想象：找一个相对安静的地方，闭上眼睛，想象自己正处于一个安全、舒适的花园（田野、草坪……）。在脑海里重复下面的句子：我感到很安静，我开始感到放松，我的整个身体感到很舒适，我的手温暖而柔软，我的情绪很平静。10到15分钟后，做三次深呼吸。你会觉得神清气爽。

 
    3、合理支配时间

    制定学习或工作计划，将压力分散到不同的时间段，以减轻总的压力。

    4、运动、伸展
 
    游泳、骑自行车或任何一项你喜欢的运动，都可以使你完全摆脱压力。健康的身体按以下的方法进行运动：轻快的步行、慢跑、跳舞。做一些让你心跳加快出汗的运动。伸展（一般没有跳跃）摆动肩膀，抬肩至耳，侧弯尽量至地面，用脚画圈，屈曲脚趾，站立，伸展，缓解肌肉紧张状态。

    总之，采用上述方法可以缓解压力，保持你的身心健康。