作者 顾中一

   　　“假期综合征”如何调理

    放假结束，很多人满是疲惫地回到工作岗位，不像是刚刚告别悠然的假期，倒像是逃出了战火延绵的战场。为什么过了长假反而心情烦躁？吃不好、睡不醒？为什么精力不能集中？又该如何调整呢？这辈子我们还会有很多假期，快来学学吧。

    假期综合征在医学上并没有正式的定义，一般来说就是描述假期后的身体不适。究其原因，往往有三个方面：一是吃多了，每天只吃一两顿饭，还暴饮暴食、不吃早餐，造成胃肠不适甚至是急性肠胃炎；二是没有合理地休息，用眼过度造成眼睛干涩、精神疲惫头昏脑涨、熬夜给心脏增加太多负担；三是天天宅在家里，四肢酸软无力，打不起精神……毫无疑问，最好的预防方法就是假期有规律地均衡饮食、作息规律、保持积极放松的心态。

    听到这里，有些人可能会说你这说了跟没说一样，我这不是难得有假期放纵一下嘛，快来说说怎么补救吧。

    首先是饮食，此时最好吃一些容易消化的、以淀粉为主又含有较多蛋白质和维生素B的食物，清粥、瘦火腿都很不错。有些人错误地认为要给胃肠道减负就应该不吃东西，其实保证一定的进食量才能够有效保证肠道黏膜屏障的恢复。另外，喝点酸奶也可以帮助消化。

    其次，对于纵情过度的朋友，关键就是让自己安静下来，特别是在晚上8点以后就不要外出活动，或者进行有刺激性的娱乐活动了。现在不少人无时无刻不在刷微博，眼、肩、颈和腕的负担都很大。请毅然地将手机丢在一边，到户外走一走，或者戴上眼罩安心地听听音乐也好。提醒自己，透支健康伤害的是自己。

    这类朋友应注意多吃一些蔬菜、水果，维生素C有利于减少氧化应激，各种天然色素也对保护皮肤很有帮助。

    最后就是提不起精神的朋友了。以我的观察来看，这类朋友往往都是极度缺乏锻炼的，建议不要再给自己找借口，抓紧机会保证每天30分钟的有氧运动，运动强度要保证心率达到（220-年龄）×0.6（次/分钟），运动可以让氧气被有效地输送到包括大脑在内的身体各个部位。当然了，如果你属于面无血色，平时血常规检查血红蛋白在110以下的贫血人群，也该考虑自己是不是肉吃得太少了，最好保证每天150g瘦肉。