《五禽微运动与科学健身》

——“史上最快乐”的健康讲座，5分钟从头练到脚。

    《五禽微运动与科学健身》是清华大学微运动推广大使、五禽微运动编创者、运动处方师胥江的精品课程之一。讲座融知识性、趣味性、可操作性为一体，讲者风趣幽默，活力互动，听者“手舞足蹈”，喜笑颜开，课堂演化成为健身房、“游乐场”，爆笑连连，现场效果非常良好。这种被称为“史上最快乐”、“没有一个人打瞌睡”的健康讲座已经在全国开展上1000场，深受办公人群和社区居民欢迎。

    一、课程背景。

    慢性病已经给我国人民健康和社会发展带来了严重的危害和挑战，这些慢性病都与膳食不合理、身体活动不足等因素密切相关。在我国，10个成年人就有超过8人运动不足，久坐不动成为当下威胁大众健康的重要原因。为此，倡导健康生活，推广适合大众的锻炼方式也就成为当务之急。

    一说到锻炼，许多人就想到打球、跑步等户外运动，或者到健身房挥汗如雨。锻炼给人的感觉就是很累、很辛苦，所以，“乌龟不动活千年”、“工作太忙”也就成了“现代人”普遍的借口。同时，对于工作节奏快的办公人群来说，即使想去锻炼，也受时间、场地、天气的限制，天天去运动也不现实。为此，微运动就应运而生并在写字楼广泛流行，国家卫生健康委也在全国推广这样运动方式，倡导办公人群在足不出户的情况下，利用零碎时间“微微”地运动一下，达到锻炼身体，预防“久坐病”，促进健康的目的。同时，胥江作为国内最早的推动者之一，在微运动的基础上，编创了“五禽微运动”预防保健操。

    二、课程内容。

    讲座内容分“科学健身十条”和“跟我做五禽微运动”两大部分。讲座一改传统“平铺直叙”的讲课模式，用“先声夺人”的授课技巧，通过“转头摸耳”“转头耸肩”等简单好玩的健康互动测试，让听众对自己的健康进行“微体检”，让课堂在3分钟内“热闹”起来，极大地提高听众的学习兴趣，现场效果非常良好。

    听众学习兴趣提高后，讲座将介绍国家卫生健康委、国家体育总局、教育部等六部门联合开展的“健康中国行-科学健身”主题宣传活动，并重点解读“科学健身核心信息十条”。

    按照“理论+实践”的课程安排，讲座最后将现场传授胥江编创的“五禽微运动”预防保健操。“五禽微运动”是模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作编创而成的一套微运动，是一套适合在办公室、家庭内锻炼的预防保健操，它对缓解颈、肩等关节的疼痛、改善关节活动度、提升肌肉耐力和协调性、提高平衡能力、预防摔倒等方面都具有良好的健康效果。一共有“坐井观天”“天鹅戏水”“疯狂招财猫”“连环转熊腰”“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套动作可以整套锻炼，也可以分开锻炼，一般5分钟左右就可“从头练到脚”，实现“微运动，大健康”。

    三、课程时长。

    1.5-3.0小时，即2-4学时。其中，五禽微运动“会间版”或者‘节目版’时长为20分钟左右。

    四、课程反馈。

    “五禽微运动”多次在清华大学以及近100个国家级健康大会或培训班上推广，多次受国家和各省的邀请参加“健康中国行”全国巡讲活动，10余年开展讲座约1000场，足迹遍布大江南北，受到办公人群和社区居民的一致好评。中央电视台综合频道（CCTV-1）、中央电视台新闻频道(CCTV-13)、央视网、《人民日报》、人民网、新华社、新华网、《科技日报》《健康报》《健康时报》等中央媒体多次对“五禽微运动”进行报道。在百度、搜狗、360搜索、必应等搜索引擎上分别搜索“五禽微运动”和“微运动推广大使”，相关搜索结果合计高达1000万条，成为国内健康教育领域“名副其实”的“草根网红”。

    同时，“五禽微运动”根据锻炼侧重不同，推出了课间版、会间版、工间版、健骨版、健心版、健脑版等多个主题版本，以适应不同人群需要。

    五、部分媒体报道。

    1、中央电视台CCTV-13：新闻直播间：健康幸福过大年，五禽微运动进社区。

    2、中央电视台CCTV-1：健康骨骼学问多。

    3、央视网：2018年健康中国行，把运动融入生活。

    4、《人民日报》：成都培养微运动教练，让居民动起来。

    5、人民网：第十一届中国健康教育与健康促进大会在京召开，大会嘉宾跟随“健康教育大使”现场“动起来”。

    6、人民网：成都青羊医体融合发展：健康大使变身“微运动教练”。

    7、新华社视频：小动作就能健身，来学学“五禽微运动”这套操。

    8、新华网：@所有人，健康素养促进是全世界的必修课。

    9、《科技日报》：缓解“手机颈”只需几个“微运动”。

    10、中国健教协会：胥江被授予“微运动推广大使”称号。

    11、《四川日报》：微运动来袭，跟着成都教练动起来。

    12、四川新闻网：首届中国微运动健康大会在蓉举行，专家推办公族“五禽微运动”。

    13、四川新闻网：成都微运动教练荣获“健康传播大使”称号

全国仅三人。

    14、四川在线：这名携自创“五禽微运动”上央视的专家被授予“健康传播大使”称号。

    15、《成都日报》：微运动来了，你准备好没有。

       ……

    更多信息，请搜索“五禽微运动”或者“微运动推广大使胥江”。