只要90秒更健康

也别再担心要花很多钱，只要90秒，不花钱、马上做，你就得到健康。

健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五水果蔬菜，听起来像个辛苦的全职工作。

但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在90秒内做出改变，就能使健康更进一步。

因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，通过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。

「不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。」

【增强免疫力】

1)吃颗苹果：

苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。担心农药或腊吗？买本土的有机苹果吧。

2)深呼吸：

适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。调查了明尼亚波市教会中153名心脏病人者发现，他们都是用胸腔呼吸。只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。

3)吃菇：

美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提高免疫力。

4)吞颗综合维他命：

要增强免疫力，补充维持生活素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维持生活素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100～150％。

5)做白日梦：

做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。

6)大笑：

来吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了，这就对了。大笑增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。